Dip Machine nasıl yapılır?

Dip makinesi koltuğuna otur, ağırlığı seç, ellerini tutacakları sıkı şekilde tut.
Dirsekleri yanlarında 90 derece açıyla tutarak triseps vurgusunu sağla.
Triseps kasını kontrak ederek kollarını aşağı doğru uzat, nefes ver, hareketten altında az bir kıvrım tutarak triseps gerilimini koru.
Yavaşça kollarını başlangıç pozisyonuna getir, nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Dip Machine

Sit securely in a dip machine, select the weight and firmly grasp the handles.
Now keep your elbows in at your sides in order to place emphasis on the triceps. The elbows should be bent at a 90 degree angle.
As you contract the triceps, extend your arms downwards as you exhale. Tip: At the bottom of the movement, focus on keeping a little bend in your arms to keep tension on the triceps muscle.
Now slowly let your arms come back up to the starting position as you inhale.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dip Machine ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Makine Triceps UzatmasıMakine · Başlangıç

Smith Dar Tutamlı Bench PressMakine · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.