Lastikle Kafatası Ezicisi nasıl yapılır?

Lastiği raf veya sehpanın tabanına sabitle, sehpaya yat ve lastiği başının üzerine hizala.
Lastiği tut, dirsekleri kaldır ve üst kollar tabana dik olacak şekilde konumlandır, dirseğin bükmüş olması durumunda lastiğin başının üzerinde olması gerekir.
Dirsekten uzanarak kolunuzu düzelt, üst kolunu sabit tut, hareketi yukarıda kısaca bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.

İngilizce anlatım — Band Skull Crusher

Secure a band to the base of a rack or the bench. Lay on the bench so that the band is lined up with your head.
Take hold of the band, raising your elbows so that the upper arm is perpendicular to the floor. With the elbow flexed, the band should be above your head. This will be your starting position.
Extend through the elbow to straighten your arm, keeping your upper arm in place. Pause at the top of the motion, and return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lastikle Kafatası Ezicisi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Speed Band Overhead TricepsDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.