Ring Dips nasıl yapılır?

Her elde bir halka tut, küçük bir sıçrayışla kolları tamamen uzun pozisyonda başlangıç pozisyonuna geç.
Dirseği bükerek vücudunu 90 derecenin altına gelene kadar indir, sallantıdan kaçın ve iniş boyunca iyi duruşu koru.
Dirseği uzatarak vücudunu başlangıç pozisyonuna geri itin.
İstediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Ring Dips

Grip a ring in each hand, and then take a small jump to help you get into the starting position with your arms locked out.
Begin by flexing the elbow, lowering your body until your arms break 90 degrees. Avoid swinging, and maintain good posture throughout the descent.
Reverse the motion by extending the elbow, pushing yourself back up into the starting position.
Repeat for the desired number of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Ring Dips ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Zincir Tutamak UzantısıDiğer · Orta

Paralel Bar DipDiğer · Başlangıç

Sled Baş Üzeri Triseps EkstansiyonuDiğer · Başlangıç

Ağırlıklı Bench DipDiğer · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.