Kettlebell Üzeri Triseps Ekstansiyonu nasıl yapılır?

Ayakların kalça genişliğinde dur, kettlebell'i boynuzlarından iki elinle tut, kolları uzat olana kadar itmek, çan ellerin arkasında asılı.
Karın kaslarını sıkıp üst kollarını dikey ve başına yakın tut, bu başlangıç pozisyonu.
Dirsekten kıvrıl, kettlebell'i başının arkasına indir, omuz mobilitesi kadarına git, dirseğin çıkarmadan.
Dirseğini uzat, kettlebell'i başlangıç pozisyonuna press yap, üst kollarını sabit tut.
Kaburga kafesini aşağı tut ve alt sırtını kıvrıl, kollarını uzattığında.

İngilizce anlatım — Kettlebell Overhead Triceps Extension

Stand with your feet hip-width apart, holding a kettlebell by the horns with both hands. Press it overhead until your arms are extended, with the bell hanging behind your hands.
Brace your abdominals and keep your upper arms vertical and close to your head. This is your starting position.
Bend at the elbows to lower the kettlebell behind your head, going as far as your shoulder mobility allows without your elbows flaring outward.
Extend your elbows to press the kettlebell back to the starting position, keeping your upper arms still throughout.
Keep your ribcage down and avoid arching your lower back as you extend.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kettlebell Üzeri Triseps Ekstansiyonu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.