Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Triceps

Kablo Eğim Trisep Ekstansiyon

Cable Incline Triceps Extension · Triceps · Kablo · Başlangıç

🎯 Triceps🏋️ Kablo📶 Başlangıç
Kablo Eğim Trisep Ekstansiyon — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Kablo Eğim Trisep Ekstansiyon — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
TricepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
KabloEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Kablo Eğim Trisep Ekstansiyon nasıl yapılır?

  1. Yüksek pulley makinesi ve düz bar bağlantısının karşısında, eğim tezgahı üzerine yüzüstü yat.
  2. Düz bar bağlantısını pronated (avuç içi aşağı) dar tutamakla (omuz genişliğinden dar) yakala, dirsekleri yanında tut, üst kollar yere ölçüldüğünde yaklaşık 25 derece açı oluşturmalı.
  3. Üst kolları sabit tutarak kollarını uzat ve trisepsleri eğerek flex yap, nefes ver, kasılmayı bir saniye tut.
  4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
  5. Önerilen tekrar sayısını tekrarla.
İngilizce anlatım — Cable Incline Triceps Extension
  1. Lie on incline an bench facing away from a high pulley machine that has a straight bar attachment on it.
  2. Grasp the straight bar attachment overhead with a pronated (overhand; palms down) narrow grip (less than shoulder width) and keep your elbows tucked in to your sides. Your upper arms should create around a 25 degree angle when measured from the floor.
  3. Keeping the upper arms stationary, extend the arms as you flex the triceps. Breathe out during this portion of the movement and hold the contraction for a second.
  4. Slowly go back to the starting position.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Eğim Trisep Ekstansiyon ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Yatış Triseps Uzantısı
Kablo Yatış Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Kablo Tek Kollu Triseps Uzantısı
Kablo Tek Kollu Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Kablo Halat Başüstü Triseps Uzantısı
Kablo Halat Başüstü Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Diz Çökerek Kablo Triseps Açılımı
Diz Çökerek Kablo Triseps AçılımıKablo · Orta
Lastikle Kafatası Ezicisi
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench Dips
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench Press
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench Press
Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.