Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin nasıl yapılır?

Avuçlar ileri bakacak şekilde halter veya E-Z çubuk tutarken, sırt üstü düz bir tezgahta baş tezgahın ucunun dışında uzan; halter avuçları omuz genişliğinde ve E-Z çubuğu iç tutacaklarda tut.
Çubuğu göğsünün üzerinde tutarken kollarını uzat, kollar gövdeye dik olmalı (90 derece açı).
Nefes alırken çubuğu dirsekleri bükülü yarım daire hareketinde ve üst kollar hareketsiz iken ve dirsekleri içerde aşağı indir ta ki hafifçe çeneğine değene kadar.
Nefes verirken çubuğu itiş hareketinde yarım daire dilinde başlangıç konumuna geri getir ve trisepsleri harekete en üstte bir saniye sıklaştır; sadece ön kollar hareket etmeli, üst kollar tüm hareket boyunca hareketsiz kalmalı.
Önerilen tekrar sayısı için tekkarla.

İngilizce anlatım — Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin

While holding a barbell or EZ Curl bar with a pronated grip (palms facing forward), lie on your back on a flat bench with your head off the end of the bench. Tip: If you are holding a barbell grab it using a shoulder-width grip and if you are using an E-Z Bar grab it on the inner handles.
Extend your arms in front of you as you hold the barbell over your chest. The arms should be perpendicular to your torso (90-degree angle). This will be your starting position.
As you inhale, lower the bar in a semi-circular motion by bending at the elbows and while keeping the upper arm stationary and elbows in. Keep lowering the bar until it lightly touches your chin.
As you exhale bring the bar back up to the starting position by pushing the bar up in a semi-circular motion. Contract the triceps hard at the top of the movement for a second. Tip: Again, only the forearms should move. The upper arms should remain stationary at all times.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Close-Grip EZ-Bar PressEZ bar · Başlangıç

EZ-Halter SkullcrusherEZ bar · Başlangıç

Yatış Triceps PressEZ bar · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.