Eğimli Halter Triseps Uzatması nasıl yapılır?

Halterin 45-75 derece eğimli tezgahda, avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinden biraz dar tutuşla yat.
Halterin başının üzerinde, kollarını uzatarak sıkı tutarak başla.
Halterin başının arkasına yarım daire hareketi yaparak indir, ön kollarının üst kollarının iki katlı olana kadar, üst kollarını hareketsiz tut.
Başlangıç pozisyonuna dön, trisepsi kontrat ederek nefesi çıkar ve bir saniye tutarak devam et.
Önerilen tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarla.

İngilizce anlatım — Incline Barbell Triceps Extension

Hold a barbell with an overhand grip (palms down) that is a little closer together than shoulder width.
Lie back on an incline bench set at any angle between 45-75-degrees.
Bring the bar overhead with your arms extended and elbows in. The arms should be in line with the torso above the head. This will be your starting position.
Now lower the bar in a semicircular motion behind your head until your forearms touch your biceps. Inhale as you perform this movement. Tip: Keep your upper arms stationary and close to your head at all times. Only the forearms should move.
Return to the starting position as you breathe out and you contract the triceps. Hold the contraction for a second.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Eğimli Halter Triseps Uzatması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Close-Grip Barbell Bench PressHalter · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.