Push-Up Dar Triseps Pozisyonu nasıl yapılır?

Yüzükoyun yat ve ellerini omuz genişliğinden daha dar tutarak vücudunu kollarının uzunluğunda tut.
Göğsün hemen hemen yere değene kadar kendini indir, nefes al.
Trisepsleri ve göğüs kaslarının bir kısmını kullanarak üst vücudunu başlangıç konumuna bas, göğsünü sık, nefes ver.
Kasılı konumda bir saniye duraklama yaptıktan sonra belirtilen tekrar sayısı için hareketi tekkarla.

İngilizce anlatım — Push-Ups - Close Triceps Position

Lie on the floor face down and place your hands closer than shoulder width for a close hand position. Make sure that you are holding your torso up at arms' length.
Lower yourself until your chest almost touches the floor as you inhale.
Using your triceps and some of your pectoral muscles, press your upper body back up to the starting position and squeeze your chest. Breathe out as you perform this step.
After a second pause at the contracted position, repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Push-Up Dar Triseps Pozisyonu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Dambıl Üzerinde Close-Grip Push-UpVücut ağırlığı · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.