Kablo Halat Başüstü Triseps Uzantısı nasıl yapılır?

Halat'ı kasnağın alt kasnağına ekle.
Halat'ı her iki elinle kavra, kollarını başının üstüne doğru uzat, avucunlar birbirine bakmalı, dirseğini başına yakın tut.
Halat'ı başının arkasına yavaşça indir, üst kollarını hareketsiz tut, nefes al ve triseps tamamen gerildiğinde duraklat.
Başlangıç pozisyonuna dön, trisepsi çekerek nefes ver.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Cable Rope Overhead Triceps Extension

Attach a rope to the bottom pulley of the pulley machine.
Grasping the rope with both hands, extend your arms with your hands directly above your head using a neutral grip (palms facing each other). Your elbows should be in close to your head and the arms should be perpendicular to the floor with the knuckles aimed at the ceiling. This will be your starting position.
Slowly lower the rope behind your head as you hold the upper arms stationary. Inhale as you perform this movement and pause when your triceps are fully stretched.
Return to the starting position by flexing your triceps as you breathe out.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Halat Başüstü Triseps Uzantısı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç

Kablo Yatış Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Kablo Tek Kollu Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Diz Çökerek Kablo Triseps AçılımıKablo · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.