Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Triceps

Triceps Germe

Triceps Stretch · Triceps · Ekipmansız · Başlangıç

🎯 Triceps🏋️ Ekipmansız📶 Başlangıç
Triceps Germe — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Triceps Germe — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
TricepsBirincil kas
Sırt (lat)Yardımcı kaslar
EkipmansızEkipman
BaşlangıçSeviye
EsnemeKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
StatikKuvvet yönü

Triceps Germe nasıl yapılır?

  1. Kolunu başının arkasından doğrult, dirsekini kavra, yavaşça çek, 10-20 saniye tut, sonra diğer tarafa geç.
İngilizce anlatım — Triceps Stretch
  1. Reach your hand behind your head, grasp your elbow and gently pull. Hold for 10 to 20 seconds, then switch sides.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Triceps Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Triceps Yan Germe
Triceps Yan GermeEkipmansız · Başlangıç
Lastikle Kafatası Ezicisi
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench Dips
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench Press
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench Press
Zincirli Bench PressHalter · İleri
Board Press
Board PressHalter · Orta
Body-Up
Body-UpVücut ağırlığı · Orta
Vücut Trisep Pres
Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.