Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Triceps

Kablo Tek Kollu Triseps Uzantısı

Cable One Arm Tricep Extension · Triceps · Kablo · Başlangıç

🎯 Triceps🏋️ Kablo📶 Başlangıç
Kablo Tek Kollu Triseps Uzantısı — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Kablo Tek Kollu Triseps Uzantısı — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
TricepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
KabloEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Kablo Tek Kollu Triseps Uzantısı nasıl yapılır?

  1. Sağ elinle yüksek kablo kasnağına bağlı tek bir tutamağı supine (ters) tutuş ile kavra.
  2. Tutamağı aşağı çek, üst kolunun ve dirsekleğinin gövdenin yanına kilitli olması gerekir.
  3. Trisepsi çekerek tutamağı yana doğru hareket ettir ve kolun tamamen düzleşene kadar indir.
  4. Trisepsi sıkıştır ve kasılmış pozisyonda bir saniye bekle.
  5. Tutamağı başlangıç pozisyonuna yavaşça geri döndür.
  6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, ardından diğer kolunla aynı hareketi yap.
İngilizce anlatım — Cable One Arm Tricep Extension
  1. With your right hand, grasp a single handle attached to the high-cable pulley using a supinated (underhand; palms facing up) grip. You should be standing directly in front of the weight stack.
  2. Now pull the handle down so that your upper arm and elbow are locked in to the side of your body. Your upper arm and forearm should form an acute angle (less than 90-degrees). You can keep the other arm by the waist and you can have one leg in front of you and the other one back for better balance. This will be your starting position.
  3. As you contract the triceps, move the single handle attachment down to your side until your arm is straight. Breathe out as you perform this movement. Tip: Only the forearms should move. Your upper arms should remain stationary at all times.
  4. Squeeze the triceps and hold for a second in this contracted position.
  5. Slowly return the handle to the starting position.
  6. Repeat for the recommended amount of repetitions and then perform the same movement with the other arm.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Tek Kollu Triseps Uzantısı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Eğim Trisep Ekstansiyon
Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç
Kablo Yatış Triseps Uzantısı
Kablo Yatış Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Kablo Halat Başüstü Triseps Uzantısı
Kablo Halat Başüstü Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Diz Çökerek Kablo Triseps Açılımı
Diz Çökerek Kablo Triseps AçılımıKablo · Orta
Lastikle Kafatası Ezicisi
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench Dips
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench Press
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench Press
Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.