Close-Grip EZ-Bar Press nasıl yapılır?

Düz bir bankaya uzan, EZ bar yükle ve dar tutamak ile barı gövdenin üzerinde tut, dirsekleri içeri al.
Nefes alırken barı alt göğsüne indir ve harekette dirsekleri içeri tutarak devam et.
Nefes verirken triceps kullanarak barı dirseği uzatarak başlangıç pozisyonuna itiş yap.
Tekrarla.

İngilizce anlatım — Close-Grip EZ-Bar Press

Lie on a flat bench with an EZ bar loaded to an appropriate weight.
Using a narrow grip lift the bar and hold it straight over your torso with your elbows in. The arms should be perpendicular to the floor. This will be your starting position.
Now lower the bar down to your lower chest as you breathe in. Keep the elbows in as you perform this movement.
Using the triceps to push the bar back up, press it back to the starting position by extending the elbows as you exhale.
Repeat.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Close-Grip EZ-Bar Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

EZ-Halter SkullcrusherEZ bar · Başlangıç

Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To ChinEZ bar · Orta

Yatış Triceps PressEZ bar · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.