Kablo Yatış Triseps Uzantısı nasıl yapılır?

Düz bir bench'e yat ve düşük kasnağın düz bar ataçmanını dar üst tutuş ile kavra.
Kollarını uzat ve barı gövdenin üzerine konumlandır, kolların ve gövdenin 90 derece açı oluşturması gerekir.
Barı alın seviyesine kadar indir, dirseğini bükmeden üst kollarını hareketsiz tut ve nefes al.
Trisepsi çekmek için barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır ve nefes ver.
Kasılmış pozisyonda bir saniye bekle ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Cable Lying Triceps Extension

Lie on a flat bench and grasp the straight bar attachment of a low pulley with a narrow overhand grip. Tip: The easiest way to do this is to have someone hand you the bar as you lay down.
With your arms extended, position the bar over your torso. Your arms and your torso should create a 90-degree angle. This will be your starting position.
Lower the bar by bending at the elbow while keeping the upper arms stationary and elbows in. Go down until the bar lightly touches your forehead. Breathe in as you perform this portion of the movement.
Flex the triceps as you lift the bar back to its starting position. Exhale as you perform this portion of the movement.
Hold for a second at the contracted position and repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Yatış Triseps Uzantısı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç

Kablo Tek Kollu Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Kablo Halat Başüstü Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Diz Çökerek Kablo Triseps AçılımıKablo · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.