Jugger Health
Dambıl Floor Press nasıl yapılır?
- Zemine yat dambılları tutarak, dizler bükülebilir, başlangıçta ağırlık tam üstte uzun tutulur.
- Dambılları aşağı indirene kadar indirme yap, üst kollar zemine temas etene kadar, dirseği yakın tutarak triceps vurgula veya göğsü vurgula.
- Altta duraklat, sonra dirsekleri uzatarak ağırlığı başında bir araya topla.
İngilizce anlatım — Dumbbell Floor Press
- Lay on the floor holding dumbbells in your hands. Your knees can be bent. Begin with the weights fully extended above you.
- Lower the weights until your upper arm comes in contact with the floor. You can tuck your elbows to emphasize triceps size and strength, or to focus on your chest angle your arms to the side.
- Pause at the bottom, and then bring the weight together at the top by extending through the elbows.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Dambıl Floor Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Close-Grip Dambıl PressDambıl · Başlangıç
Decline Dumbbell Triceps ExtensionDambıl · Başlangıç
Dambıl Tek Kol Triceps ExtensionDambıl · Orta
Dambıl Triseps Uzatması - Pronated TutuşDambıl · Başlangıç
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench PressHalter · İleri
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.