JM Press nasıl yapılır?

Close grip bench press yapar gibi başla; düz bir bankta yat, halteri omuz genişliğinden dar bir tutuşla tam uzanmış kollarla (tamamen uzatılmış) tut, ancak kollar gövdeye dik olacak yerde barı üst göğse doğrudan üstüne koy.
Tamamen uzatılmış pozisyondan barı yatan triseps ekstansiyonu yapar gibi indir, nefesi içe al; yarı noktaya geldiğinde barı üst kollarını gövdeye dik olana kadar bacaklarına doğru hareket ettirerek yaklaşık bir inç geri kaydır.
Nefesi dışarı verirken trisepsi kullanarak barı yukarı doğru press yap ve close grip bench press yap.
Başlangıç pozisyonuna geri dön ve başla.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — JM Press

Start the exercise the same way you would a close grip bench press. You will lie on a flat bench while holding a barbell at arms length (fully extended) with the elbows in. However, instead of having the arms perpendicular to the torso, make sure the bar is set in a direct line above the upper chest. This will be your starting position.
Now beginning from a fully extended position lower the bar down as if performing a lying triceps extension. Inhale as you perform this movement. When you reach the half way point, let the bar roll back about one inch by moving the upper arms towards your legs until they are perpendicular to the torso. Tip: Keep the bend at the elbows constant as you bring the upper arms forward.
As you exhale, press the bar back up by using the triceps to perform a close grip bench press.
Now go back to the starting position and start over.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "JM Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Close-Grip Barbell Bench PressHalter · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.