Triceps Pushdown Lastik Eki nasıl yapılır?

Lastik ekini yüksek makarana sabitle, nötr grip (avuç içleri birbirini baksın) ile kavra.
Dik duruş al, gövde düz, hafif ileri eğim, üst kolları gövdeye yakın dik pozisyona al, ön kollar makara doğru yukarı baksın, lastiki nötr tutuşla, bu başlangıç pozisyonu.
Tricepsini kullanarak lastiki aşağı indir, lastik taraflarını uylukların tarafına çek, hareketin sonunda kollar tam uzat dik olmalı, üst kollar her zaman gövdeye yakın kalmalı, sadece ön kollar hareket etsin, nefes ver.
Kasılma noktasında bir saniye tut, lastiki yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldır, nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Triceps Pushdown - Rope Attachment

Attach a rope attachment to a high pulley and grab with a neutral grip (palms facing each other).
Standing upright with the torso straight and a very small inclination forward, bring the upper arms close to your body and perpendicular to the floor. The forearms should be pointing up towards the pulley as they hold the rope with the palms facing each other. This is your starting position.
Using the triceps, bring the rope down as you bring each side of the rope to the side of your thighs. At the end of the movement the arms are fully extended and perpendicular to the floor. The upper arms should always remain stationary next to your torso and only the forearms should move. Exhale as you perform this movement.
After holding for a second, at the contracted position, bring the rope slowly up to the starting point. Breathe in as you perform this step.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Triceps Pushdown Lastik Eki ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç

Kablo Yatış Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Kablo Tek Kollu Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Kablo Halat Başüstü Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.