Jugger Health
Standing Dambıl Triseps Ekstansiyonu nasıl yapılır?
- Dambılı her iki elinle tut ve başının üzerine tamamen uzat, avuçları tavana bakacak şekilde konumlandır.
- Üst kolları baş hizasında tutarak dambılı başının arkasına doğru yavaş indir, direkleri kıv.
- Trisepslerini kullanarak dambılı başının üzerine kaldır.
- Önerilen tekrar sayısını tamamla.
İngilizce anlatım — Standing Dumbbell Triceps Extension
- To begin, stand up with a dumbbell held by both hands. Your feet should be about shoulder width apart from each other. Slowly use both hands to grab the dumbbell and lift it over your head until both arms are fully extended.
- The resistance should be resting in the palms of your hands with your thumbs around it. The palm of the hands should be facing up towards the ceiling. This will be your starting position.
- Keeping your upper arms close to your head with elbows in and perpendicular to the floor, lower the resistance in a semicircular motion behind your head until your forearms touch your biceps. Tip: The upper arms should remain stationary and only the forearms should move. Breathe in as you perform this step.
- Go back to the starting position by using the triceps to raise the dumbbell. Breathe out as you perform this step.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Standing Dambıl Triseps Ekstansiyonu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Close-Grip Dambıl PressDambıl · Başlangıç
Decline Dumbbell Triceps ExtensionDambıl · Başlangıç
Dambıl Floor PressDambıl · Orta
Dambıl Tek Kol Triceps ExtensionDambıl · Orta
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench PressHalter · İleri
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.