Standing Alçak Makaralı Tek Kol Triseps Ekstansiyonu nasıl yapılır?

Alçak makaradan tek kolu tut, makara tarafından uzak durarak kolunu tam uzat ve kolu başının üzerine kaldır, başını sabit tutması için diğer elini kullan.
Üst kolları baş hizasında tutarak kolu başının arkasına doğru yavaş indir, direkleri kıv.
Trisepslerini kullanarak kolu başının üzerine kaldır.
Önerilen tekrar sayısını tamamla ve diğer kolunu değiştirerek tekrarla.

İngilizce anlatım — Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

Grab a single handle with your left arm next to the low pulley machine. Turn away from the machine keeping the handle to the side of your body with your arm fully extended. Now use both hands to elevate the single handle directly above the head with the palm facing forward. Keep your upper arm completely vertical (perpendicular to the floor) and put your right hand on your left elbow to help keep it steady. This is the starting position.
Keeping your upper arms close to your head (elbows in) and perpendicular to the floor, lower the resistance in a semicircular motion behind your head until your forearms touch your biceps. Tip: The upper arms should remain stationary and only the forearms should move. Breathe in as you perform this step.
Go back to the starting position by using the triceps to raise the single handle. Breathe out as you perform this step.
Repeat for the recommended amount of repetitions.
Switch arms and repeat the exercise.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Alçak Makaralı Tek Kol Triseps Ekstansiyonu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç

Kablo Yatış Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Kablo Tek Kollu Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Kablo Halat Başüstü Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.