Bench Dips nasıl yapılır?

Arkana bir tezgah yerleştir ve tezgahın kenarına omuz genişliğinde tutun, bacaklarını ileri uzat, bel seviyesinde kıv ve sırtıyla gövdeni dik tut.
Dirseklerini kıvırarak yavaşça inmeye başla ve nefes al, üst kol ve ön kol arasında 90 dereceden hafif daha az açı oluşana kadar inerken dirsekleri yakında tut.
Tricepslerini kullanarak vücudunu kaldır ve başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Bench Dips

For this exercise you will need to place a bench behind your back. With the bench perpendicular to your body, and while looking away from it, hold on to the bench on its edge with the hands fully extended, separated at shoulder width. The legs will be extended forward, bent at the waist and perpendicular to your torso. This will be your starting position.
Slowly lower your body as you inhale by bending at the elbows until you lower yourself far enough to where there is an angle slightly smaller than 90 degrees between the upper arm and the forearm. Tip: Keep the elbows as close as possible throughout the movement. Forearms should always be pointing down.
Using your triceps to bring your torso up again, lift yourself back to the starting position.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Bench Dips ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Dambıl Üzerinde Close-Grip Push-UpVücut ağırlığı · Orta

Dips - Triceps VersionVücut ağırlığı · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.