Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Triceps

Decline Dumbbell Triceps Extension

Triceps · Dambıl · Başlangıç

🎯 Triceps🏋️ Dambıl📶 Başlangıç
Decline Dumbbell Triceps Extension — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Decline Dumbbell Triceps Extension — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
TricepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
DambılEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Decline Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır?

  1. Decline bench'e bacaklarını sabitle, her iki elinde birer dambıl tut, avuçlar birbirine bakacak şekilde uyluğunun üzerine koy.
  2. Yatarken dambılleri omuz genişliğine getir, avuçlar birbirine bakacak, kollar yere dik ve tamamen uzatılmış tutun.
  3. Nefes al, üst kollarını hareketsiz tutarak dambılleri yarım daire hareketi ile indir, başının yanına kulaklar seviyesine kadar indir.
  4. Triseps kasını kontrak ederek dambılleri başlangıç pozisyonuna kaldır, nefes ver.
  5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Decline Dumbbell Triceps Extension
  1. Secure your legs at the end of the decline bench and lie down with a dumbbell on each hand on top of your thighs. The palms of your hand will be facing each other.
  2. Once you are laying down, move the dumbbells in front of you at shoulder width. The palms of the hands should be facing each other and the arms should be perpendicular to the floor and fully extended. This will be your starting position.
  3. As you breathe in and you keep the upper arms stationary (and elbows in), bring the dumbbells down slowly by moving your forearms in a semicircular motion towards you until your thumbs are next to your ears. Breathe in as you perform this portion of the movement.
  4. Lift the dumbbells back to the starting position by contracting the triceps and exhaling.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Decline Dumbbell Triceps Extension ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Close-Grip Dambıl Press
Close-Grip Dambıl PressDambıl · Başlangıç
Dambıl Floor Press
Dambıl Floor PressDambıl · Orta
Dambıl Tek Kol Triceps Extension
Dambıl Tek Kol Triceps ExtensionDambıl · Orta
Dambıl Triseps Uzatması - Pronated Tutuş
Dambıl Triseps Uzatması - Pronated TutuşDambıl · Başlangıç
Lastikle Kafatası Ezicisi
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench Dips
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench Press
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench Press
Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.