Pin Press nasıl yapılır?

Pin press, bench pressin eksantrik fazını kaldırır ve başlangıç gücünü geliştirir, ayrıca istenen hareket açıklığında antrenman yapmanı sağlar.
Benchmark bir power rak'ta ayarlanacak, pimleri hareket açıklığında istenen noktaya ayarla, bar lockout'tan veya göğsünden bir inç yapılacak, bar pimler için hazırlanacak.
Benchte uzan, bar temas noktasının doğrudan üzerinde, ayakları altında, sırtını kes, omuzları bardan yardım alarak yerden kaldır ve çek, omuz kanatlarını bir arada sıkıp, ayaklarını hareket ettir, sırtını benchte bas, bu sıkı beden pozisyonunu egzersiz boyunca tut.
Standart bench tutumu alabilir veya tricepslere odaklanmak için omuz genişliğinde, bar, bilek ve dirsek her zaman hizalı olacak, barı sıkarak çekmeye çalış.
Barı mümkün olduğu kadar gücün ile yukarı bas, dirseğin lockout'a kadar içe çekilecek.
Barı pimler'e geri döndür, bir sonraki repetisyona başlamadan duraklat.

İngilizce anlatım — Pin Presses

Pin presses remove the eccentric phase of the bench press, developing starting strength. They also allow you to train a desired range of motion.
The bench should be set up in a power rack. Set the pins to the desired point in your range of motion, whether it just be lockout or an inch off of your chest. The bar should be moved to the pins and prepared for lifting.
Begin by lying on the bench, with the bar directly above the contact point during your regular bench. Tuck your feet underneath you and arch your back. Using the bar to help support your weight, lift your shoulder off the bench and retract them, squeezing the shoulder blades together. Use your feet to drive your traps into the bench. Maintain this tight body position throughout the movement.
You can take a standard bench grip, or shoulder width to focus on the triceps. The bar, wrist, and elbow should stay in line at all times. Focus on squeezing the bar and trying to pull it apart.
Drive the bar up with as much force as possible. The elbows should be tucked in until lockout.
Return the bar to the pins, pausing before beginning the next repetition.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Pin Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Close-Grip Barbell Bench PressHalter · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.