Jugger Health
Kettlebell Dead Clean nasıl yapılır?
- Kettlebell'i ayaklarının arasına koy, başlangıç pozisyonuna gelmek için kalçanı geri it ve düz ileri bak.
- Kettlebell'i omzuna temizle, ayaklar ve kalçadan uzatarak kettlebell'i omzuna kaldır, bilekte dön.
- Kettlebell'i indir, hamstring'leri yüklü tut, sırtını düz ve kalçanı dış tarafa tutarak.
İngilizce anlatım — Kettlebell Dead Clean
- Place kettlebell between your feet. To get in the starting position, push your butt back and look straight ahead.
- Clean the kettlebell to your shoulder. Clean the kettlebell to your shoulders by extending through the legs and hips as you raise the kettlebell towards your shoulder. The wrist should rotate as you do so.
- Lower the kettlebell, keeping the hamstrings loaded by keeping your back straight and your butt out.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Kettlebell Dead Clean ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Double Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Hang CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Tek Ayaklı DeadliftKettlebell · Orta
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)Direnç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.