Jugger Health
Muscle Snatch nasıl yapılır?
- Yüklü bir halterin orta iş başında tutarak başla, geniş tutuşla, ayakların kalçanın altında doğrudan, ihtiyaca göre dışa bakacak şekilde, kalçayı düşür, göğsü yukarı, başını ileri bakacak şekilde, omuzlar çubuğun ön tarafında; bu başlangıç pozisyonun.
- Topuk ön tarafından itişle çekişe başla, çubuğu yüksel, kalça, diz ve ayak bileğine gitgeçiş yaparak çubuğu mümkün olduğunca hızlı kaldır, çubuk vücuda yakın kalmalı.
- Dizleri tekrar bükmeden çubuğu başın üstü pozisyonuna kaldırılmış konuma getir.
İngilizce anlatım — Muscle Snatch
- Begin with a loaded barbell held at the mid thigh position with a wide grip. The feet should be directly below the hips, with the feet turned out as needed. Lower the hips, with the chest up and the head looking forward. The shoulders should be just in front of the bar. This will be the starting position.
- Begin the pull by driving through the front of the heels, raising the bar. Transition into the second pull by extending through the hips knees and ankles, driving the bar up as quickly as possible. The bar should be close to the body.
- Continue raising the bar to the overhead position, without rebending the knees.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Muscle Snatch ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
CleanHalter · Orta
Clean DeadliftHalter · Başlangıç
Good MorningHalter · Orta
Good Morning off PinsHalter · Orta
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.