Jugger Health
Sandalye Bacak Uzatılmış Germe nasıl yapılır?
- Sandalyede dik otur, koltuğun kenarlarını tut.
- Bir bacağını kaldır, dizi uzat, ayak bileğini çektikçe.
- Bacağını mümkün olduğu kadar dışarıya kaldır, sonra merkeze ve aşağıya doğru hareket ettir.
- Diğer bacağınla tekrarla.
İngilizce anlatım — Chair Leg Extended Stretch
- Sit upright in a chair and grip the seat on the sides.
- Raise one leg, extending the knee, flexing the ankle as you do so.
- Slowly move that leg outward as far as you can, and then back to the center and down.
- Repeat for your other leg.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Sandalye Bacak Uzatılmış Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kutu Sıçrayışı (Çoklu Tekrar)Diğer · Başlangıç
Kutu SıçrayışıDiğer · Başlangıç
Front Box JumpDiğer · Başlangıç
Hurdle HopsDiğer · Başlangıç
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.