Jugger Health
Good Morning off Pins nasıl yapılır?
- Halteri midesin hizasında bir rack üzerine yerleştir, halter altına eğil ve power squat yaptığın gibi omuzlarının arkasına yerleştir, doğru yükseklikte eğilirken zemine yakın paralel ol, sırtını sıkı tut, omuz kanatlarını birbirine bastır, dizlerini hafifçe bükü ve sırtını arkalanmış şekilde tut.
- Glute ve hamstring kaslarını kullanarak kalçalardan uzanmaya başla, kaldırını duracak kadar ağırlığı indir ve başlangıç pozisyonuna dönerek penlere dönüş yap.
İngilizce anlatım — Good Morning off Pins
- Begin with a bar on a rack at about the same height as your stomach. Bend over underneath the bar and rack the bar across the rear of your shoulders as you would a power squat, not on top of your shoulders. At the proper height, you should be near parallel to the floor when bent over. Keep your back tight, shoulder blades pinched together, and your knees slightly bent. Keep your back arched and your cervical spine in proper alignment.
- Begin the motion by extending through the hips with your glutes and hamstrings, and you are standing with the weight. Slowly lower the weight back to the pins returning to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Good Morning off Pins ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
CleanHalter · Orta
Clean DeadliftHalter · Başlangıç
Good MorningHalter · Orta
Hang SnatchHalter · İleri
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.