Natural Glute Ham Raise nasıl yapılır?

Lat pulldown makinesinin bacak padını ya da preacher sehpasını kullanarak, ayaklarını pedlerin altında, dizleri sehpa üzerinde, makineden uzağa bakacak şekilde konumlandır, dik ve düzgün postürü muhafaza et.
Bu başlangıç pozisyonun, kontrol altında kendini indir, dizlerin hemen hemen tamamen düzleşene kadar.
Kontrol altında kal, kendini başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
Eğer bir tekrarı tamamlayamazsan, tekrarları tamamlamaya yardımcı olmak için lastik, partnerin ya da kutu kullan.

İngilizce anlatım — Natural Glute Ham Raise

Using the leg pad of a lat pulldown machine or a preacher bench, position yourself so that your ankles are under the pads, knees on the seat, and you are facing away from the machine. You should be upright and maintaining good posture.
This will be your starting position. Lower yourself under control until your knees are almost completely straight.
Remaining in control, raise yourself back up to the starting position.
If you are unable to complete a rep, use a band, a partner, or push off of a box to aid in completing a repetition.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Natural Glute Ham Raise ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç

Front Bacak KaldırmaVücut ağırlığı · Başlangıç

İnchwormVücut ağırlığı · Başlangıç

Diz Çekme SıçramasıVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta

Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç

Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç

Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)Direnç lastiği · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.