Jugger Health
Power Stairs nasıl yapılır?
- Power stairs'de aletler merdivenlerin üzerine çıkartılır, antrenman amaçlı oto lastiği veya kutu ile yapılabilir.
- Aleti her iki elle al, ayakları geniş aralıkla koy, başı ve göğsü yüksek tut, topuklardan zeminde itiş yaparak dizleri ve kalçaları uzat ve ağırlığı yerden kaldır.
- Geriye eğilirken, ağırlığı (genellikle 16-18 inç yüksekliğinde olan) merdivenler üzerine salına çalış, ağırlığı merdivenler üzerine itmesine yardımcı olması için bacaklarını kullan.
- 3-5 tekrar için tekrarla, daha ağır bir ağırlık ile devam et ve mümkün olduğunca hızlı hareket et.
İngilizce anlatım — Power Stairs
- In the power stairs, implements are moved up a staircase. For training purposes, these can be performed with a tire or box.
- Begin by taking the implement with both hands. Set your feet wide, with your head and chest up. Drive through the ground with your heels, extending your knees and hips to raise the weight from the ground.
- As you lean back, attempt to swing the weight onto the stairs, which are usually around 16-18" high. You can use your legs to help push the weight onto the stair.
- Repeat for 3-5 repetitions, and continue with a heavier weight, moving as fast as possible.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Power Stairs ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kutu Sıçrayışı (Çoklu Tekrar)Diğer · Başlangıç
Kutu SıçrayışıDiğer · Başlangıç
Sandalye Bacak Uzatılmış GermeDiğer · Başlangıç
Front Box JumpDiğer · Başlangıç
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.