Jugger Health
Linear 3-Part Start Technique nasıl yapılır?
- Başlangıç çizgisinde iki ayakla duraklayarak, sol ayağını sağ ayak bileğinin yanına koy ve sağ ayağını sol ayağının 10-15 cm arkasına yerleştir.
- Sağ elini çizgiye koy ve burnunu sol dizine yaklaştır.
- İleri eğilerek çömelmiş konum al, baş kalçalardan daha aşağıda olacak ve ağırlık sol bacakta olacak şekilde.
- Sol elini arkaya doğru gökyüzüne paralel kaldır ve hazır olduğunda patlamaya hazırlan.
İngilizce anlatım — Linear 3-Part Start Technique
- This drill helps you accelerate as quickly as possible into a sprint from a dead stop. It helps to use a line to start from. Begin with two feet on the line. Place your left foot with the toe next to your right ankle. Place your right foot 4-6 inches behind the left.
- Place your right hand onto the line, and thing bring your nose close to your left knee.
- Squat down as you lean foward, your head being lower than your hips and your weight loaded onto the left leg. This will be your starting position.
- Take your left hand up so that it is parallel to the ground, pointing behind you, and explode out when ready.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Linear 3-Part Start Technique ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Zemin Glute-Ham KaldırmaEkipmansız · Orta
Hamstring StretchEkipmansız · Başlangıç
Bacak Yukarı İshaml EsnemeEkipmansız · Başlangıç
Linear Acceleration Wall DrillEkipmansız · Başlangıç
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.