Jugger Health
Lunge Pass Through nasıl yapılır?
- Gövdesi dik bir şekilde sağ elinde bir kettlebell tutarak dur.
- Sol ayağı ileri adım at ve kalça ve diz bükerk gövdesini düşür, ön dizin zemine yakın olana kadar.
- Lunge yaparken kettlebell'i ön bacağının altına geçir ve ters ele ver.
- Ayağın topuğundan zorla başlangıç konumuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı için hareketi tekrarla, bacakları dönüştürürek.
İngilizce anlatım — Lunge Pass Through
- Stand with your torso upright holding a kettlebell in your right hand. This will be your starting position.
- Step forward with your left foot and lower your upper body down by flexing the hip and the knee, keeping the torso upright. Lower your back knee until it nearly touches the ground.
- As you lunge, pass the kettlebell under your front leg to your opposite hand.
- Pressing through the heel of your foot, return to the starting position.
- Repeat the movement for the recommended amount of repetitions, alternating legs.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Lunge Pass Through ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Double Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Dead CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Hang CleanKettlebell · Orta
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)Direnç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.