Jugger Health
Açık Avuç Kettlebell Clean nasıl yapılır?
- Bir kettlebell'i ayakların arasına koy, bacak ve kalça ekstansiyonunu kullanarak kettle'ı omuzlarına doğru kaldır.
- Kettle yukarı gelirken serbest bırak, topu avuç içlerine oynasın diye çevir.
- Kettle'ı ön tarafta serbest bırak ve her iki elle tutamağı yakala, kettle'ı başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.
İngilizce anlatım — Open Palm Kettlebell Clean
- Place one kettlebell between your feet. Clean the kettlebell by extending through the legs and hips as you raise the kettlebell towards your shoulders.
- Release the kettlebell as it comes up, and let it flip so that the ball of the kettlebell lands in the palms of your hands.
- Release the kettlebell out in front of you and catch the handle with both hands. Lower the kettlebell to the starting position and repeat.
Set ve tekrar önerisi
4-5 set × 4-8 tekrar, 2-3 dk dinlenme; periyodize yükleme, 4-6 haftada bir deload.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Açık Avuç Kettlebell Clean ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Double Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Dead CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Hang CleanKettlebell · Orta
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)Direnç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.