Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Arka bacak (hamstring)

Tek El Kettlebell Swingu

One-Arm Kettlebell Swings · Arka bacak (hamstring) · Kettlebell · Orta

🎯 Arka bacak (hamstring)🏋️ Kettlebell📶 Orta
Tek El Kettlebell Swingu — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Tek El Kettlebell Swingu — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Arka bacak (hamstring)Birincil kas
Baldır, Kalça, Bel, OmuzYardımcı kaslar
KettlebellEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Tek El Kettlebell Swingu nasıl yapılır?

  1. Bu hareket için anlatım henüz eklenmedi.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Tek El Kettlebell Swingu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Asılı Temizlik
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Double Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Dead Clean
Kettlebell Dead CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang CleanKettlebell · Orta
90/90 Hamstring
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Top İle Bacak Kıvrması
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good Morning
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)
Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)Direnç lastiği · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.