Lastikle Good Morning nasıl yapılır?

41 inçlik bir lastiği kullanarak ucunun üzerinde dur, ayaklarını ufak bir açıyla aç ve lastiğin ucunu boyununun arkasına geçir.
Bacaklar düz tutarak kalçalarınızdan uzanarak neredeyse dikey bir pozisyona gel.
Başlangıç pozisyonuna geri dönerken belini yuvarlamamaya dikkat et.

İngilizce anlatım — Band Good Morning

Using a 41 inch band, stand on one end, spreading your feet a small amount. Bend at the hips to loop the end of the band behind your neck. This will be your starting position.
Keeping your legs straight, extend through the hips to come to a near vertical position.
Ensure that you do not round your back as you go down back to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lastikle Good Morning ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)Direnç lastiği · Başlangıç

90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta

Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç

Kutu Sıçrayışı (Çoklu Tekrar)Diğer · Başlangıç

Kutu SıçrayışıDiğer · Başlangıç

Sandalye Bacak Uzatılmış GermeDiğer · Başlangıç

CleanHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.