Jugger Health
Good Morning nasıl yapılır?
- Halteri omuz hizasındaki bir rafa yerleştir, power squat yaptığın gibi omuzlarının arkasına yerleştir, sırtını sıkı tut, omuz kanatlarını birbirine bastır ve dizlerini hafifçe bükü, racktan geri adım at.
- Kalçalardan bükülerek paralele yaklaşana kadar eğil, sırtını iyileştirilmiş halde tut ve servikal omurganı düzgün hizala.
- Kalçalardan genişleyerek glute ve hamstring kaslarını kullanarak hareketi ters yap, başlangıç pozisyonuna döndüğün kadar devam et.
İngilizce anlatım — Good Morning
- Begin with a bar on a rack at shoulder height. Rack the bar across the rear of your shoulders as you would a power squat, not on top of your shoulders. Keep your back tight, shoulder blades pinched together, and your knees slightly bent. Step back from the rack.
- Begin by bending at the hips, moving them back as you bend over to near parallel. Keep your back arched and your cervical spine in proper alignment.
- Reverse the motion by extending through the hips with your glutes and hamstrings. Continue until you have returned to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Good Morning ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
CleanHalter · Orta
Clean DeadliftHalter · Başlangıç
Good Morning off PinsHalter · Orta
Hang SnatchHalter · İleri
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.