Jugger Health
Split Squats nasıl yapılır?
- Ayakta dur, bölünmüş bacak pozisyonuna zıpla, bir ayak ileri, bir ayak geri, dizleri flex et, kalçaları hafif indir.
- Hemen tersine çevir, ayağa kalk, zıpla ve bacakların pozisyonunu değiştir, her bacakta 5-10 kez tekrarla.
İngilizce anlatım — Split Squats
- Being in a standing position. Jump into a split leg position, with one leg forward and one leg back, flexing the knees and lowering your hips slightly as you do so.
- As you descend, immediately reverse direction, standing back up and jumping, reversing the position of your legs. Repeat 5-10 times on each leg.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Split Squats ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Zemin Glute-Ham KaldırmaEkipmansız · Orta
Hamstring StretchEkipmansız · Başlangıç
Bacak Yukarı İshaml EsnemeEkipmansız · Başlangıç
Linear 3-Part Start TechniqueEkipmansız · Başlangıç
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.