Hanging Bar Good Morning nasıl yapılır?

Halteri midenin hizasında bir rack üzerine yerleştir, halteri zincir veya asma kayışlarla askıya al.
Halter altında bükül ve power squat yaptığın gibi omuzlarının arkasına yerleştir, doğru yükseklikte eğilirken zemine yakın paralel ol, sırtını sıkı tut, omuz kanatlarını birbirine bastır, dizlerini hafifçe bükü ve sırtını arkalanmış şekilde tut.
Glute ve hamstring kaslarını kullanarak kalçalardan uzanmaya başla, kaldırını duracak kadar ağırlığı kaldır.
Zincirlerin desteklediği başlangıç pozisyonuna ağırlığı yavaşça indir.

İngilizce anlatım — Hanging Bar Good Morning

Begin with a bar on a rack at about the same height as your stomach. Suspend the bar using chains or suspension straps.
Bend over underneath the bar and rack the bar across the rear of your shoulders as you would a power squat, not on top of your traps. At the proper height, you should be near parallel to the floor when bent over. Keep your back tight, shoulder blades pinched together, and your knees slightly bent. Keep your back arched and your cervical spine in proper alignment.
Begin the motion by extending through the hips with your glutes and hamstrings, and you are standing with the weight.
Slowly lower the weight back to the starting position, where it is supported by the chains.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Hanging Bar Good Morning ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

CleanHalter · Orta

Clean DeadliftHalter · Başlangıç

Good MorningHalter · Orta

Good Morning off PinsHalter · Orta

90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta

Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç

Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.