90/90 Hamstring nasıl yapılır?

Sırtüstü uzan, bir bacağını düz uzat.
Diğer bacağını kalça ve dizinde 90 derece bükülmüş şekilde koy, gerekirse ellerinle destekle.
Bacağını havaya doğru düzleştir, en üstte kısaca duraklat ve başlangıç konumuna dön.
10-20 tekrar yap, sonra diğer bacağa geç.

İngilizce anlatım — 90/90 Hamstring

Lie on your back, with one leg extended straight out.
With the other leg, bend the hip and knee to 90 degrees. You may brace your leg with your hands if necessary. This will be your starting position.
Extend your leg straight into the air, pausing briefly at the top. Return the leg to the starting position.
Repeat for 10-20 repetitions, and then switch to the other leg.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "90/90 Hamstring ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Front Bacak KaldırmaVücut ağırlığı · Başlangıç

İnchwormVücut ağırlığı · Başlangıç

Diz Çekme SıçramasıVücut ağırlığı · Başlangıç

Natural Glute Ham RaiseVücut ağırlığı · Orta

Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta

Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç

Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç

Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)Direnç lastiği · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.