Jugger Health
Front Bacak Kaldırma nasıl yapılır?
- Sandalye ya da desteğin yanında dur, bir elinle tut.
- Bacağını ileriye sal, bacak düz tut; aşağıya salıp esnek olduğun kadar geriye swing yap; her bacak için 5-10 kez tekrarla.
İngilizce anlatım — Front Leg Raises
- Stand next to a chair or other support, holding on with one hand.
- Swing your leg forward, keeping the leg straight. Continue with a downward swing, bringing the leg as far back as your flexibility allows. Repeat 5-10 times, and then switch legs.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Front Bacak Kaldırma ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
İnchwormVücut ağırlığı · Başlangıç
Diz Çekme SıçramasıVücut ağırlığı · Başlangıç
Natural Glute Ham RaiseVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)Direnç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.