Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Arka bacak (hamstring)

Tek El Açık Avuç Kettlebell Temizlik

One-Arm Open Palm Kettlebell Clean · Arka bacak (hamstring) · Kettlebell · Orta

🎯 Arka bacak (hamstring)🏋️ Kettlebell📶 Orta
Tek El Açık Avuç Kettlebell Temizlik — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Tek El Açık Avuç Kettlebell Temizlik — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Arka bacak (hamstring)Birincil kas
Ön kol, Kalça, Bel, Ön bacak (quadriceps), OmuzYardımcı kaslar
KettlebellEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Tek El Açık Avuç Kettlebell Temizlik nasıl yapılır?

  1. Bir kettlebell ayaklarının arasına koy.
  2. Tutacağı bir el ile tut ve kettlebell hızlı kaldır, çevirip kettlebell topunun avuç içine düşmesine izin ver.
  3. Kettlebell'i tutacağını tutarak önüne fırlat.
  4. Kettlebell'i yere indir, tekrarla ve her iki kolu da çalıştır.
İngilizce anlatım — One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
  1. Place one kettlebell between your feet.
  2. Grab the handle with one hand and raise the kettlebell rapidly, let it flip so that the ball of the kettlebell lands in the palm of your hand.
  3. Throw the kettlebell out in front of you and catch the handle with one hand.
  4. Take the kettlebell to the floor and repeat. Make sure to work both arms.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Tek El Açık Avuç Kettlebell Temizlik ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Asılı Temizlik
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Double Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Dead Clean
Kettlebell Dead CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang CleanKettlebell · Orta
90/90 Hamstring
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Top İle Bacak Kıvrması
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good Morning
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)
Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)Direnç lastiği · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.