Jugger Health
Prowler Sprint nasıl yapılır?
- Keçiyi uygun bir yüzeye koy ve uygun ağırlıkla yükle.
- Dik veya alçak tutamakları kullan, kollarını uzatarak tutamakların üzerine ellerini koy.
- İyi bir duruşla yere basarak kısa adımlarla hızlı hareket et, kısa bir mesafe için mümkün olduğunca hızlı koş.
İngilizce anlatım — Prowler Sprint
- Place your sled on an appropriate surface, loaded to a suitable weight. The sled should provide enough resistance to require effort, but not so heavy that you are significantly slowed down.
- You may use the upright or the low handles for this exercise. Place your hands on the handles with your arms extended, leaning into the implement.
- With good posture, drive through the ground with alternating, short steps. Move as fast as you can for a short distance.
Set ve tekrar önerisi
Süreye göre: başlangıçta 10-20 dk düşük-orta tempo; haftada toplam süreyi %10'dan fazla artırmayın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Prowler Sprint ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kutu Sıçrayışı (Çoklu Tekrar)Diğer · Başlangıç
Kutu SıçrayışıDiğer · Başlangıç
Sandalye Bacak Uzatılmış GermeDiğer · Başlangıç
Front Box JumpDiğer · Başlangıç
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.