Jugger Health
Ayakta Ayak Ucu Dokunması nasıl yapılır?
- Ön ve arkanda boş alan bırakarak dur.
- Bacaklarını düz tutarak bel kısmından eğil, üst vücut öne doğru yavaşça sarkıncaya kadar; kollar ve ellerin doğal olarak sarkmasına izin ver ve 10-20 saniye tut.
İngilizce anlatım — Standing Toe Touches
- Stand with some space in front and behind you.
- Bend at the waist, keeping your legs straight, until you can relax and let your upper body hang down in front of you. Let your arms and hands hang down naturally. Hold for 10 to 20 seconds.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Ayakta Ayak Ucu Dokunması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Zemin Glute-Ham KaldırmaEkipmansız · Orta
Hamstring StretchEkipmansız · Başlangıç
Bacak Yukarı İshaml EsnemeEkipmansız · Başlangıç
Linear 3-Part Start TechniqueEkipmansız · Başlangıç
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.