Jugger Health
Hurdle Hops nasıl yapılır?
- Bir dizi hurdle veya diğer küçük engelleri birkaç adım aralıkla yerleştir.
- İlk hurdle'ın önünde, ayakları omuz genişliğinde dur, bu senin başlangıç pozisyonun.
- Her iki bacakla ilk hurdle üzerinden sıçra, sıçrayırken her iki kolunu da swing et.
- İnişi diz bükerek emileştir, bir sonraki hurdle üzerinden sıçramaya rebound ver, tüm hurdle'lar üzerinden sıçrana kadar devam et.
İngilizce anlatım — Hurdle Hops
- Set up a row of hurdles or other small barriers, placing them a few feet apart.
- Stand in front of the first hurdle with your feet shoulder width apart. This will be your starting position.
- Begin by jumping with both feet over the first hurdle, swinging both arms as you jump.
- Absorb the impact of landing by bending the knees, rebounding out of the first leap by jumping over the next hurdle. Continue until you have jumped over all of the hurdles.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Hurdle Hops ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kutu Sıçrayışı (Çoklu Tekrar)Diğer · Başlangıç
Kutu SıçrayışıDiğer · Başlangıç
Sandalye Bacak Uzatılmış GermeDiğer · Başlangıç
Front Box JumpDiğer · Başlangıç
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.