Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi) nasıl yapılır?

Lastiği bir direğe geçir, biraz mesafede dur ve lastiğin diğer ucunu boyununun etrafına geçir, ellerin lastiği tutması yardımcı olabilir.
Kalçalardan bükerek kıçını mümkün olduğunca geri al, belini düz tut ve yaklaşık 90 derece öne doğru bükünerek başla, dizlerin sadece hafif bükmüş olması gerekir.
Kalçalardan itme yaparak başlangıç pozisyonuna dön ve ayakta dur.

İngilizce anlatım — Band Good Morning (Pull Through)

Loop the band around a post. Standing a little ways away, loop the opposite end around the neck. Your hands can help hold the band in position.
Begin by bending at the hips, getting your butt back as far as possible. Keep your back flat and bend forward to about 90 degrees. Your knees should be only slightly bent.
Return to the starting position be driving through with the hips to come back to a standing position.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi) ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç

90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta

Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç

Kutu Sıçrayışı (Çoklu Tekrar)Diğer · Başlangıç

Kutu SıçrayışıDiğer · Başlangıç

Sandalye Bacak Uzatılmış GermeDiğer · Başlangıç

CleanHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.