Jugger Health
Koşucu Streçi nasıl yapılır?
- Ayağa kalkarak bir bacağını arkana koyup vücudunu yavaşça yere indir, ön topuğunu yerde tut.
- Elleri ön bacağının her iki yanına koy, kalçaları tavana doğru iter ve yavaşça aşağı getirerek arka bacağın kalça fleksörünü ve ön bacağın hamstring ve kaç kaslarını streç et.
İngilizce anlatım — Runner's Stretch
- It's easiest to get into this stretch if you start standing up, put one leg behind you, and slowly lower your torso down to the floor.
- Keep the front heel on the floor (if it lifts up, scoot your other leg further back).
- Place your hands on either side of your front leg. To get more out of this stretch, push your butt up toward the ceiling, and then gradually lower it back toward the floor. You'll Stretch the hip flexor of the back leg and the hamstring and buttocks of the front.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Koşucu Streçi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Zemin Glute-Ham KaldırmaEkipmansız · Orta
Hamstring StretchEkipmansız · Başlangıç
Bacak Yukarı İshaml EsnemeEkipmansız · Başlangıç
Linear 3-Part Start TechniqueEkipmansız · Başlangıç
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.