Dünyanın En Büyük Uzanışı nasıl yapılır?

Ön ayak düzleme, arka ayak parmakları ucunda olacak şekilde lunge pozisyonuna gir ve dizini neredeyse yere gelene kadar in, gövdeni dik tut ve 10-20 saniye tut.
Ön ayakla aynı taraf kolunu yere koy ve öteki eli de ön ayağa paralel konumlandır, 10-20 saniye tut.
Elleri ön ayağın yanına koy, ön ayak parmakları kaldır ve bacağı düzleş, 10-20 saniye tut ve diğer taraf için tüm sekansı tekrarla.

İngilizce anlatım — World's Greatest Stretch

This is a three-part stretch. Begin by lunging forward, with your front foot flat on the ground and on the toes of your back foot. With your knees bent, squat down until your knee is almost touching the ground. Keep your torso erect, and hold this position for 10-20 seconds.
Now, place the arm on the same side as your front leg on the ground, with the elbow next to the foot. Your other hand should be placed on the ground, parallel to your lead leg, to help support you during this portion of the stretch.
After 10-20 seconds, place your hands on either side of your front foot. Raise the toes of the front foot off of the ground, and straighten your leg. You may need to reposition your rear leg to do so. Hold for 10-20 seconds, and then repeat the entire sequence for the other side.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dünyanın En Büyük Uzanışı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Zemin Glute-Ham KaldırmaEkipmansız · Orta

Hamstring StretchEkipmansız · Başlangıç

Bacak Yukarı İshaml EsnemeEkipmansız · Başlangıç

Linear 3-Part Start TechniqueEkipmansız · Başlangıç

90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta

Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç

Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.