Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Arka bacak (hamstring)

Linear Acceleration Wall Drill

Arka bacak (hamstring) · Ekipmansız · Başlangıç

🎯 Arka bacak (hamstring)🏋️ Ekipmansız📶 Başlangıç
Linear Acceleration Wall Drill — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Linear Acceleration Wall Drill — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Arka bacak (hamstring)Birincil kas
Baldır, Kalça, Ön bacak (quadriceps)Yardımcı kaslar
EkipmansızEkipman
BaşlangıçSeviye
PliometrikKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
—Kuvvet yönü

Linear Acceleration Wall Drill nasıl yapılır?

  1. Duvara yaklaşık 45 derece açıyla yaslan, ayakların birleşik ve gluteuslar kasılı olmalı.
  2. Sağ dizini hızlı kaldırarak durakla, sonra aşağıya doğru zemine sert bir şekilde indir.
  3. Bacak değiştirerek ters diz kaldır ve aşağıya doğru sert bir şekilde indir.
  4. Sağ bacakla bir kez daha tekrarla ve sağ ayak zemine değer değmez hızlı şekilde solunu-sağını-solunu-sağını dönüştürerek hızlı bir ritimde devam et.
İngilizce anlatım — Linear Acceleration Wall Drill
  1. Lean at around 45 degrees against a wall. Your feet should be together, glutes contracted.
  2. Begin by lifting your right knee quickly, pausing, and then driving it straight down into the ground.
  3. Switch legs, raising the opposite knee, and then attacking the ground straight down.
  4. Repeat once more with your right leg, and as soon as the right foot strikes the ground hammer them out rapidly, alternating left and right as fast as you can.

Set ve tekrar önerisi

3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Linear Acceleration Wall Drill ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Zemin Glute-Ham Kaldırma
Zemin Glute-Ham KaldırmaEkipmansız · Orta
Hamstring Stretch
Hamstring StretchEkipmansız · Başlangıç
Bacak Yukarı İshaml Esneme
Bacak Yukarı İshaml EsnemeEkipmansız · Başlangıç
Linear 3-Part Start Technique
Linear 3-Part Start TechniqueEkipmansız · Başlangıç
90/90 Hamstring
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı Temizlik
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak Kıvrması
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good Morning
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.