Jugger Health
Kutu Sıçrayışı nasıl yapılır?
- Birbirlerinden yaklaşık 8 fit uzakta sıralanmış birkaç kutuya ihtiyacın var.
- İlk kutunun karşısında dur, bir bacağı diğerinin biraz gerisinde olsun.
- Arka bacağından sıçra, kalçaları mümkün olduğu kadar yükseğe getirmeyi dene.
- Kutuya inerken hemen diğer bacağını ileri ve yukarı doğru çekerek yükseklik ve mesafe kazanmaya çalış, ilk iki kutu arasında ine.
- Sonra bir sonraki kutuya geç ve hareketi tekrarla.
İngilizce anlatım — Box Skip
- You will need several boxes lined up about 8 feet apart.
- Begin facing the first box with one leg slightly behind the other.
- Drive off the back leg, attempting to gain as much height with the hips as possible.
- Immediately upon landing on the box, drive the other leg forward and upward to gain height and distance, leaping from the box. Land between the first two boxes with the same leg that landed on the first box.
- Then, step to the next box and repeat.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Kutu Sıçrayışı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kutu Sıçrayışı (Çoklu Tekrar)Diğer · Başlangıç
Sandalye Bacak Uzatılmış GermeDiğer · Başlangıç
Front Box JumpDiğer · Başlangıç
Hurdle HopsDiğer · Başlangıç
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.