Jugger Health
Kettlebell Hang Clean nasıl yapılır?
- Kettlebell'i ayaklarının arasına koy, başlangıç pozisyonuna gelmek için kalçanı geri it ve düz ileri bak.
- Kettlebell'i omzuna temizle, ayaklar ve kalçadan uzatarak kettlebell'i omzuna doğru kaldır, bilekte dön.
- Kettlebell'i bacaklarının arasında asılı bir pozisyona indir, hamstring'leri yüklü tutarak, başını her zaman yukarı kaldır.
İngilizce anlatım — Kettlebell Hang Clean
- Place kettlebell between your feet. To get in the starting position, push your butt back and look straight ahead.
- Clean kettlebell to your shoulder. Clean the kettlebell to your shoulders by extending through the legs and hips as you raise the kettlebell towards your shoulder. The wrist should rotate as you do so.
- Lower kettlebell to a hanging position between your legs while keeping the hamstrings loaded. Keep your head up at all times.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Kettlebell Hang Clean ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Double Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Dead CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Tek Ayaklı DeadliftKettlebell · Orta
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)Direnç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.