Jugger Health
Orta Seviye Kasık Germe nasıl yapılır?
- Sırtüstü yat, bacaklarını uzat, bir kemeri, ipi ya da lastik bandı ayaklarından birine dolay ve o bacağı olabildiğince yana sallandır, başlangıç pozisyonuna gelsin.
- Kasıkla hamstring kaslarında gerilim oluşturmak için kemeri hafifçe çek, 10-20 saniye tut ve diğer tarafa geç.
İngilizce anlatım — Intermediate Groin Stretch
- Lie on your back with your legs extended. Loop a belt, rope, or band around one of your feet, and swing that leg as far to the side as you can. This will be your starting position.
- Pull gently on the belt to create tension in your groin and hamstring muscles. Hold for 10-20 seconds, and repeat on the other side.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Orta Seviye Kasık Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kutu Sıçrayışı (Çoklu Tekrar)Diğer · Başlangıç
Kutu SıçrayışıDiğer · Başlangıç
Sandalye Bacak Uzatılmış GermeDiğer · Başlangıç
Front Box JumpDiğer · Başlangıç
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.