Jugger Health
Double Kettlebell Alternating Hang Clean nasıl yapılır?
- İki kettlebelli ayaklarının arasına yerleştir.
- Kalçalarını geri it ve düz ileri bak.
- Bir kettlebelli omuzuna clean yap, diğerini tut ve akıcı bir hareketle üstteki kettlebelli aşağı indirirken alttakini yukarı sürükle.
İngilizce anlatım — Double Kettlebell Alternating Hang Clean
- Place two kettlebells between your feet. To get in the starting position, push your butt back and look straight ahead.
- Clean one kettlebell to your shoulder and hold on to the other kettlebell.
- With a fluid motion, lower the top kettlebell while driving the bottom kettlebell up.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Double Kettlebell Alternating Hang Clean ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta
Kettlebell Dead CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Hang CleanKettlebell · Orta
Kettlebell Tek Ayaklı DeadliftKettlebell · Orta
90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç
Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç
Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç
Lastikle Good Morning (Çekme Geçişi)Direnç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.