Seated Band Hamstring Curl nasıl yapılır?

Lastik bandını yere yakın kısmında güvenle sabitle ve oturağı birkaç adım uzağa yerleştir.
Oturağa otur ve lastigi ayak bileğinin arkasına güvenle koy, bacakları düz başlangıç pozisyonundan başla.
Dizleri bükerek ayaklarını oturağa doğru çek, ayaklarının yere çarpmasını önlemek için biraz geri eğilmen gerekebilir.
Hareketin sonunda bekle, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.

İngilizce anlatım — Seated Band Hamstring Curl

Secure a band close to the ground and place a bench a couple feet away from it.
Seat yourself on the bench and secure the band behind your ankles, beginning with your legs straight. This will be your starting position.
Flex the knees, bringing your feet towards the bench. You may need to lean back slightly to keep your feet from striking the floor.
Pause at the completion of the movement, and then slowly return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Seated Band Hamstring Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kutu Sıçrayışı (Çoklu Tekrar)Diğer · Başlangıç

Kutu SıçrayışıDiğer · Başlangıç

Sandalye Bacak Uzatılmış GermeDiğer · Başlangıç

Front Box JumpDiğer · Başlangıç

90/90 HamstringVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Asılı TemizlikKettlebell · Orta

Top İle Bacak KıvrmasıPilates topu · Başlangıç

Lastikle Good MorningDirenç lastiği · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.